战绳一次训练多久最好最合适

战绳一次训练多久最好最合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-12

提到战绳，相信有不少人对它感到陌生，如果说是甩大绳，就有不少人可以意识到这大概是一种什么训练方法了。现在很多健身房都有提供战绳这种训练器材，也受到许多人的喜爱，毕竟和举铁相比，甩战绳就柔和得多，对全身肌肉的压力有限，还可以当成有氧运动来做。那么，想要通过战绳达到一定的训练效果，一次需要训练多久呢？让我们一起来看看，如果你也对战绳感兴趣，下次不妨试一试。

单个动作坚持一分钟

用战绳进行训练的时候，不外乎以下这几种动作，简单一些的交叉波浪，稍有难度的交叉波浪，以及比较剧烈的左右强摔等，不管是哪一种动作，一分钟左右的时间是合适的。如果运动过长，很可能让肌肉过于紧张，不利于之后的恢复。如果太短的话，又达不到训练效果。所以单个动作一分钟最合适。

五个动作可分为一组

如果自身训练基础比较好，又觉得单个动作训练比较乏味，想要提升强度，那么，可以把动作进行分组，每五个动作作为一组，做完一个动作休息一分钟，或者是做完一组之后多休息两分钟。在练习战绳的时候，如果能够加入哑铃或者是杠铃训练，就能够很好地把有氧运动和无氧运动结合在一起。

训练时常循序渐进

如果刚开始接触战绳，可以先做一些简单的动作，每次时间也不用太长，培养一下熟练度，尤其注意选择和自身体重以及承受力相匹配的重量。熟练之后，掌握了比较基础的动作，每个动作训练的时常可以适当增加，总之要循序渐进，并且注意练习完一个动作之后要适当地进行修整。

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