直臂下压怎么做？直臂下压图解及视频教程
直臂下压怎么做？直臂下压图解及视频教程
责任编辑：小编 2014-11-26
直臂下压练哪里？直臂下压怎么做？
直臂下压图解及视频教程
这是鲜有人知的背部训练动作，它可以挤压整个背部，让整个背部都紧绷起来。是一个背部锻炼很棒的动作！
他和大多数背部锻炼的动作区别就在于肩胛骨运动的轨迹。
他和三头下压的区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）
直臂拉杆下压
目标锻炼肌肉：背阔肌
起始姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腰腹部，双手抓住直杠外侧，采用宽握。
动作过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
、手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
、核心收紧，背部保持挺直
、伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开
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